
Danh sách thực phẩm cần tránh xa cho giấc ngủ ngon
Trong đời sống hiện đại có nhiều yếu tố tác động. Con người càng khó có thể tận hưởng những giấc ngủ ngon. Chủ yếu nguyên nhân đến từ các áp lực công việc, cuộc sống. Tuy nhiên có một nguyên nhân ảnh hưởng to lớn không kém đến chất lượng giấc ngủ đó chính là thực phẩm. Nhiều người thường có xu hướng ăn uống không khoa học. Những món ăn , đặc biệt vào ban đêm được họ lựa chọn chủ yếu dựa trên tiêu chí ngon và nhanh và bổ dưỡng. Tuy nhiên khá nhiều trong những món ăn quen thuộc đó lại gây ra tác dụng phụ khiến giấc ngủ của chúng ta không được ngon giấc. Sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn điểm qua danh sách những món ăn cần loại bỏ vào ban đêm nếu muốn ngủ ngon.
Vai trò của một giấc ngủ ngon
Giấc ngủ giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng ta, 1/3 thời gian của cuộc đời, chúng ta chỉ dành để… ngủ. Bởi lẽ trong khi ta ngủ, mọi cơ quan trong cơ thể sẽ được thư giãn để tái tạo lại năng lượng sống. Cơ thể bạn sau một ngày hoạt động rất cần được nghỉ ngơi và nạp năng lượng để có thể tiếp tục hoạt động.
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho não bộ được nghỉ ngơi, loại trừ căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Trong khi ngủ, trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn… Chính vì vậy bạn cần phải có một giấc ngủ sâu, đầy đủ và không bị ảnh hưởng nhiều từ những tác động bên ngoài.
Những thực phẩm cần tránh để có giấc ngủ ngon
Có những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu ăn vào buổi tối, chúng sẽ có hại nhiều hơn là có lợi. Muốn có được giấc ngủ ngon, không phải thao thức “đếm cừu” hay bồn chồn ngủ lại tỉnh, tỉnh lại ngủ. Hãy tránh ăn những thực phẩm này vào buổi tối:
Súp lơ hay bông cải xanh chứa nhiều nước
Súp lơ hay bông cải xanh là loại rau có lượng chất xơ hòa tan cao. Chứa nhiều vitamin và có thành phần tới hơn 90% là nước. Vì vậy chúng khá tốt cho cơ thể, nhất là với những người đang trong chế độ ăn kiêng. Thế nhưng nếu ăn vào buổi tối. Đặc biệt là ăn quá gần giờ đi ngủ chúng sẽ tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Lại khiến chúng ta dễ đi tiểu đêm nên rất dễ khiến chúng ta không được ngủ ngon giấc.
Kẹo cao su, bạc hà kích thích thần kinh
Hương vị the mát của bạc hà sẽ kích thích thẳng vào khu vực thần kinh chính của não bộ. Làm tăng sự tỉnh táo cho chúng ta vào ban ngày khi làm việc mệt mỏi hoặc ngủ gà gật vào giờ chiều. Thế nhưng cũng vì tác dụng làm tinh thần tỉnh táo này. Nếu bạn ăn kẹo cao su, uống trà bạc hà vào buổi tối sẽ có nguy cơ cao bị mất ngủ đấy. Đặc biệt với những người có tiền sử bệnh mất ngủ. Việc đánh răng bằng kem đánh răng bạc hà cũng có thể gây ra hậu quả là chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Hành tây cũng chứa các chất xơ hòa tan
Hành tây chứa nhiều chất chống oxy hóa và lượng nước lớn nên rất tốt cho sức khỏe. Giúp chống lại các bệnh như ung thư; hạ đường huyết; làm đẹp và tăng cường sức khỏe xương khớp. Nhưng trong hành tây cũng chứa các chất xơ hòa tan fructans. Cần mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Ăn vào buổi tối không chỉ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suất mà còn dễ khiến bạn bị đầy hơi, khó chịu, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Bỏng ngô chứa một lượng bơ và muối
Một bộ phim trước khi đi ngủ cùng chút bỏng ngô sẽ thật tuyệt vời phải không? Dù là món ăn nhẹ nhưng bỏng ngô chứa một lượng bơ và muối lớn. Chúng không chỉ khiến bạn dễ tăng cân mà còn khiến bạn khát nước vào ban đêm. Đồng nghĩa với việc giấc ngủ bị gián đoạn, gan; thận phải tăng công suất hoạt động và bạn sẽ dễ đi tiểu đêm, giấc ngủ lại tiếp tục bị gián đoạn.
Đồ ăn nhanh chứa hàm lượng tyrosine cao
Các loại thực phẩm như xúc xích, thịt xông khói… chứa hàm lượng tyrosine cao. Chất này kích thích não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Vì vậy, nếu bạn ăn vào ban ngày, nó sẽ mang đến nhiều năng lượng cho các hoạt động trong ngày của bạn. Nhưng ăn vào buổi tối, chúng lại khiến bạn khó ngủ và dễ béo phì vì thừa calo.
Kem gây khó tiêu
Kem có thể gây ra khó tiêu và trào ngược nếu ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bởi lượng calo cao trong chúng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn. Và đương nhiên, cảm giác khó chịu trong bụng sẽ ngăn cản chúng ta có một giấc ngủ ngon.
Đồ cay dễ đau dạ dày
Đồ cay nóng không chỉ dễ khiến bạn bị đau dạ dày vào buổi tối. Làm ảnh hưởng tới giấc ngủ mà chúng còn là nguyên nhân của chứng ợ nóng; nóng trong khiến chúng ta bồn chồn, khó đi vào giấc ngủ.
Trà chứa caffeine ảnh hưởng giấc ngủ
Trà được xem là một thức uống nhẹ nhàng, không chứa nhiều calo. Nhưng dù là trà đen, trắng hay xanh thì chúng đều chứa caffeine. Là chất kích thích thần kinh, khiến chúng ta tỉnh táo hơn. Vì vậy, đừng uống trà vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ ngon. Kể cả bạn uống trà thảo mộc, cũng nên chú ý không thêm đường và chanh vào. vì đường dễ khiến bạn bị sâu răng. Và chanh thì lợi tiểu nên sẽ dễ khiến bạn đi tiểu đêm nhiều.
Đồ uống chứa cồn gây đau nhức đầu
Bạn có thể buồn ngủ và ngủ say vì say thế nhưng chúng lại là nguyên nhân cho việc chúng ta luôn mệt mỏi, thiếu tinh thần và đau đầu vào ngày hôm sau vì chúng ta khó bước vào giấc ngủ sâu hơn bình thường. Hơn thế, đồ uống có cồn vào buổi tối khiến thận, gan phải hoạt động nhiều hơn để lọc máu, dễ khiến cơ thể bị mất nước và khiến bạn có cảm giác khát.
Nguồn: vov.vn